Pohybová inaktivita
(nedostatočná úroveň fyzickej záťaže) je rovnako nebezpečný rizikový faktor
ako napr. fajčenie, vysoký krvný tlak, vysoké hodnoty cholesterolu...
Z uvedeného dôvodu je
zvyšovanie úrovne pohybovej aktivity u osôb v produktívnom a postproduktívnom
veku významným faktorom v prevencii srdcovo-cievnych ochorení.
Nadstavbová časť
poradenskej činnosti pre optimalizáciu pohybovej aktivity
zabezpečuje testovanie telesnej zdatnosti, hodnotí stav držania tela
a zároveň zabezpečuje vyšetrenie základných spirometrických ukazovateľov
(vitálna kapacita, sekundový výdych). Na základe výsledkov odporúča vhodné
druhy vytrvalostných pohybových aktivít, ktoré majú priaznivý vplyv na
znižovanie rizika srdcovo – cievnych ochorení.
Počas pobytu v poradni sa zisťuje telesná zdatnosť pomocou ergometrického testu pracovného výkonu pri pulzovej frekvencii 170. Laicky
telesnú zdatnosť môžeme definovať ako schopnosť srdca a ciev v úzkej
súčinnosti s dýchacím systémom dostatočne zásobovať pracujúce svaly kyslíkom
počas záťaže. Okrem pracovného výkonu pri pulzovej frekvencii 170 sa zisťuje
vitálna kapacita pľúc a sekundový výdych. Veľmi častým dôvodom obmedzujúcim
pohybovú aktivitu sú poruchy chrbtice ako dôsledok nesprávneho držania tela.
Počiatočné štádia je možné vhodným cvičením korigovať a preto je hodnotenie
držania tela súčasťou vyšetrení v poradni pre optimalizáciu pohybovej
aktivity. Výsledkom vyšetrenia je odporúčanie primeranej pohybovej aktivity na
základe zistení v rámci vyšetrenia klientov. Dopad odporúčaných rád si môže
klient pri ich realizácii opätovne overiť pri opakovanom vyšetrení po uplynutí
6 mesačného tréningového procesu.
Vo všeobecnosti je možné
povedať, že pre zlepšenie funkčnosti srdcovo-cievneho a dýchacieho systému ako
prevencie srdcovo-cievnych ochorení sa uplatnila predovšetkým pohybová
aktivita vytrvalostného charakteru, čo je zapájanie zapájanie veľkých
svalových skupín do činnosti s dostatočnou intenzitou, s dostatočnou
frekvenciou a dostatočne dlhú dobu. Intenzitu cvičenia si môžeme orientačne
určiť na základe pulzovej frekvencie stanovenej zo vzťahu: 200 – vek
(v rokoch). Frekvencia cvičenia má byť minimálne 4x týždenne a doba záťaže by
nemala byť kratšia ako 20 minút. Optimum je 45 – 60 minút. Z pohybových
aktivít vytrvalostného charakteru sú najobľúbenejšie chôdza, beh, plávanie,
beh na lyžiach, aerobik, cvičenie na stacionárnom bicykli, cyklistika a ďalšie
aktivity spĺňajúce vyššie uvedené kritéria.
Uvedené aktivity môže
vykonávať väčšina zdravých ľudí alebo za určitých podmienok osoby s poškodeným
zdravím. Od začiatku ich uplatňovania je vhodné poradiť sa s lekárom.
Ďalšie informácie
získate tu:
Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Poprade
Zdravotnícka 3, 058 97 Poprad
Telefón: 052 7125
829
Elektronická adresa: pp.popa@uvzsr.sk
