Ako podporiť duševné zdravie starších ľudí počas pandémie COVID-19

„ŽIŤ S DOBOU“

Psychosociálna podpora seniorov počas pandémie Covid-19

Súbor nástrojov na podporu duševného zdravia pre seniorov počas pandémie Covid-19

Pandémia COVID-19 má nepriaznivý vplyv na starších ľudí, u ktorých je vyššie riziko vzniku závažnejších symptómov ochorenia a v dôsledku toho aj úmrtia. Toto zvýšené riziko je čiastočne dôsledkom zmien imunitného systému súvisiacich s vekom, ktoré sťažujú boj s chorobami a infekciami. U starších dospelých je tiež väčšia pravdepodobnosť existencie viacerých zdravotných problémov (kardiovaskulárne, cerebrovaskulárne, onkologické ochorenia. ..) a súbežné užívanie viacerých liekov, ktoré sťažujú zvládanie a zotavenie sa z choroby vrátane ochorenia COVID-19.

Cieľom je podeliť sa so staršími  dospelými o odporúčania, ako chrániť svoje zdravie a pohodu, ako aj to, ako môžu aj oni poskytovať podporu svojmu okoliu počas pandémie COVID-19 a mimo nej. Sada nástrojov obsahuje päť veľkých ilustrácií plagátov, ktoré je možné vytlačiť alebo zobraziť na obrazovke, pričom každá z nich rieši jednu z nasledujúcich otázok:

  1. Ako môžem zostať zdravý?

  • Trénujte si myseľ. Stimulujte a udržiavajte ju v činnosti (lúštite krížovky, vyplňte sudoku, učte sa cudzí jazyk, poskladajte si puzzle...)
  • Dodržiavajte svoj pravidelný denný režim alebo si vytvorte nový.
  • Spite a stravujte sa pravidelne v rovnakom čase každý deň.
  • Stravujte sa zdravo a vyvážene, pite dostatok tekutín. Konzumujte zdravé a obmedzte nezdravé potraviny. Nefajčite a obmedzte pitie alkoholu.
  • Snažte sa každý den venovať aspoň 30 minút nejakej fyzickej aktivite, najlepšie na čerstvom vzduchu.
  • Berte pravidelne lieky, ktoré vám predpísal lekár, neprestaňte s užívaním, kým to lekár neschváli. Absolvujte pravidelné preventívne prehliadky.
  1. Čo môžem urobiť pre zlepšenie nálady?

  • Dodržiavajte denný režim, zaraďte do neho zaujímavé aktivity, na ktoré sa tešíte. Zapájajte sa do komunitných aktivít.
  • Buďte v kontakte so svojou rodinou a priateľmi.
  • Sústreďte sa na aktivity, ktoré vás rozptýlia, upokoja alebo rozveselia a zaraďte ich do svojho denného režimu.
  • Vyskúšajte  meditáciu, relaxáciu alebo dychové cvičenia, ktoré pomôžu uvoľniť napätie a pomáhajú navodiť stav pokoja a pohody.
  • Ukrývate v sebe veľkú silu a múdrosť, podeľte sa s tým.
  1. Ako môžem byť spojený so svojou rodinou a komunitou?

  • Ak len trošku môžete pomáhajte a zaujímajte sa o iných.
  • Pravidelne komunikujte so svojou rodinou a priateľmi.
  • Zostaňte aktívny vo svojej komunite, cirkvi, kostole alebo zbore.
  • Zapojte sa do nejakej aktivity alebo menšej skupiny vo svojej  komunite, kostole alebo v zbore.
  • Vyuužite on-line alebo telefonickú možnosť spojenia.
  • Sledujte bohoslužby v televízii alebo on-line.
  1. Kde môžem získať pomoc ak ju potrebujem?

  • Kontaktujte odborníka - lekára, psychológa alebo sociálneho pracovníka, ak počas viacerých dní za sebou prežívate stres, úzkosť alebo strach.
  • Požiadajte o pomoc svoju rodinu, priateľov.
  • Obráťte sa na vašu komunitu, na svojho farára alebo pastora. Je prirodzené, že občas cítime strach, obavy alebo sa cítime osamelý, môže nám však pomôcť, keď sa o tom porozprávame.
  1. Ako sa môžem vyrovnať so smútkom?

  • Dajte smútku čas. Častokrát sa nám zdá, že smútok a bolesť, ktorú prežívame sa nikdy neskončí, ale čas zmierňuje rany.
  • Spomeňte si na šťastné chvíle so svojou rodinou, priateľmi a sústreďte sa na pekné spomienky.
  • Obráťte sa na sociálneho pracovníka, psychológa, farára alebo pastora, ktorí vedia, ako pomôcť, keď prežívae ťažké chvíle.
  • Sústreďte sa na aktivity, ktoré vás tešia a robia vám radosť.

 

Kliknutím sem stiahnete súpravu nástrojov vrátane poznámok sprievodcu.

 

Novinky a aktuality

Kde nás nájdete? Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Poprade nájdete na Zdravotníckej ulici 3525/3. Nízka dvojpodlažná budova priamo susedí s areálom hlavnej popradskej nemocnice.

Navigovať Kontakt Kontaktný formulár
Prehliadaním našej stránky súhlasíte s používaním súborov cookies. Tie nám pomáhajú vylepšovať naše služby.
Viac informácii o cookies a ich vypnutí.
Súhlasím