Svetový deň srdca 29. september

• pripadá vždy na 29. september,
• chorenia srdca a ciev patria v celosvetovom meradle k najzávažnejším príčinám pracovnej neschopnosti, a sú aj jednou z najčastejších príčin hospitalizácie,
• ochorenia srdca a ciev postihujú čoraz mladšie ročníky,
• medzi hlavné rizikové faktory rozvoja srdcovo-cievnych ochorení patrí sedavý spôsob života, málo fyzickej aktivity, stres, fajčenie, alkohol, vysoká hladina cholesterolu, vysoký krvný tlak, nezdravý spôsob stravovania, nadváha a obezita,
• srdcovocievne ochorenia podľa SZO sú:
  • infarkt myokardu
  • ischemická choroba srdca – ochorenie koronárnych tepien, ktoré vyživujú srdce
  • hypertenzia – vysoký krvný tlak
  • mozgovo-cievne ochorenia – ochorenia krvných ciev zásobujúcich mozog
  • ochorenia ciev nôh a rúk
  • reumatická choroba srdca – poškodenie srdca v dôsledku reumatickej horúčky spôsobenej streptokokovými baktériami
  • vrodené srdcové chyby
  • pľúcna embólia – do pľúc sa dostane krvná zrazenina poruchy srdcového rytmu

• srdcové ochorenia ohrozujú čoraz viac ľudí
• ich nebezpečenstvo spočíva najmä v tom, že príznaky nemusia byť jasne viditeľné

• dôležité je dodržať niekoľko zásad v starostlivosti o srdce, a tým znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení:

1. Koniec so zlozvykmi

• nadmerná konzumácia alkoholu,
• fajčenie – zvyšuje riziko ochorenia srdca, riziko infarktu, zvyšuje krvný tlak; už rok po skončení fajčenia sa riziko infarktu zníži o polovicu ,
• málo pohybu,
• stres.

2. Nadmerný príjem soli

• dospelý človek by mal skonzumovať maximálne 5 g soli denne, u detí je táto dávka 3 g za deň,
• zvýšený príjem soli vedie k zvyšovaniu krvného tlaku a k ohrozeniu srdca,
• srdcu prospieva soľ obohatená o draslík, ktorý prispieva k udržaniu normálneho krvného tlaku a k správnemu fungovaniu svalov a nervového systému.

3. Zmeňte jedálny lístok

• menej vyprážaných, pečených a grilovaných jedál,
• uprednostniť tepelnú prípravu pokrmov dusením,
• pokúsiť sa obmedziť jedlá s vysokým obsahom tukov,
• dať prednosť čerstvému ovociu a zelenine,
• uprednostniť celozrnné pečivo,
• na dochucovanie pokrmov používajte namiesto zmesí korenia radšej čerstvé bylinky.

4. Doprajte si dostatok vitamínov a minerálov

• pravidelne dopĺňať vitamíny a minerálne látky,
• dôležité sú horčík (banány, datle, maliny, sója, špenát), B-komplex (kvasnice, strukoviny) či vitamíny C a E (vitamín C najlepšie doplníte zo šípok, vitamín E nájdete v pšeničných klíčkoch alebo ľanových, slnečnicových a sezamových semienkach).

5. Myslite na ryby

• najmenej jeden krát týždenne by sa mali v jedálničku objaviť ryby.

6. Zdravý pohyb

• pravidelná fyzická aktivita je užitočná pre srdce aj myseľ človeka, pomáha pri prevencii a liečbe srdcových ochorení, mozgovej príhody, diabetu, obezity aj osteoporózy, pomáha udržať pod kontrolou tlak krvi či vysokú hladinu cholesterolu,
• vhodné na predchádzanie kardiovaskulárnym ochoreniam sú rýchla chôdza, turistika, bicyklovanie, plávanie, korčuľovanie na kolieskových korčuliach.

Do svojho zdravia musí investovať každý sám.

Vynaložené úsilie sa nám v budúcnosti vráti.

Musíme byť presvedčení, že zmenu naozaj chceme, a že so svojimi najbližšími chceme byť čo najdlhšie v plnom zdraví.

• Leták na stiahnutie.